晚上饮食到底要注意哪些?

2019-10-20 18:02:59 | 来源:柘木信息门户网 | 热度:4431 | 评论:0

一位美国健康专家说:晚餐的作用是维持四分之一的生命和四分之三的医生收入。根据科学家的最新研究,许多疾病的原因之一是晚上不良的饮食习惯。那么,晚上我们应该注意什么?

1.晚餐不甜

饭后或饭后经常吃甜食是不明智的。这是因为糖代谢活动,如肝脏、脂肪组织和肌肉,在一天24小时的不同阶段有不同的变化。原则上,物质代谢的活性随着阳光的强度而变化。身体方面受休息或活动的强烈影响。白糖被消化分解成果糖和葡萄糖,被人体吸收后分别转化为能量和脂肪。因为运动可以抑制胰岛素分泌,所以它对白糖转化为脂肪也有抑制作用。因此,服用白糖并立即运动可以抑制血液中中性脂肪的生长和高浓度。然而,如果你吃白糖并立即休息,结果会相反,随着时间的推移,这会使你发胖。

2、晚餐但已满

中医认为胃的不和谐会让人不安。“如果你晚餐喝得太多,不可避免地会导致肠胃负担增加,其紧张工作的信息会不断传递到大脑,造成失眠和多梦。随着时间的推移,很容易引起神经衰弱等疾病。如果中年人长期过量进食并反复刺激大量胰岛素分泌,胰岛素β细胞的负担将经常增加,将发生进一步的衰竭,并诱发糖尿病。同时,如果晚餐太饱,一定有一些蛋白质不能被消化和吸收。在肠道细菌的作用下,会产生有毒物质。此外,睡眠期间肠蠕动减慢,这相对延长了这些物质在肠道中的停留时间,并可能促进结肠直肠癌的发生。

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3.晚餐还不算太晚。

晚餐不应该吃得太晚,否则你容易患泌尿系结石。由于工作关系,许多人晚饭吃得很晚,饭后很快就上床睡觉了。睡眠期间,血液流速减慢,尿液排泄也减少。饮食中的钙盐除了被人体吸收外,还必须通过尿道排出。据测量,人体排尿高峰时间通常是进食后4至5小时。例如,如果晚餐太晚,直到晚上8点才吃饭,排尿高峰期是早上0点以后。这时,人们熟睡了。高浓度钙盐和尿液保留在尿道中,并与尿酸结合生成草酸钙。当浓度较高时,晶体可以在正常体温下沉淀、沉淀、积聚并形成结石。因此,除了多喝水之外,晚餐应该尽早供应,以促进进食后的最大排泄量,最好在排尿一次后上床睡觉。

晚餐不是肉。

医学研究发现,晚餐经常吃肉的人的血脂比经常吃素食的人高三四倍。患有高脂血症和高血压的人,如果他们晚餐经常吃肉,火上浇油。晚餐经常摄入过多的卡路里,容易导致胆固醇升高,并且过多的胆固醇积聚在血管壁上,久了会诱发动脉粥样硬化和冠心病。

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