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让你舒服的沙发,可能伤你最深

2019-11-08 07:43:00 | 来源:柘木信息门户网 | 热度:2402 | 评论:0

不要听别人说什么,要听“专家”

最近的“专家说”将以一个特殊主题的形式讨论一些大家最关心的话题。第一个系列是“健康装饰”(Healthy Decoration),从呼吸、皮肤、儿科、神经、运动、营养等方面谈装饰。在本期节目中,我们邀请了康复老师余老师来谈谈我们应该如何在装修中选择一个合适的“沙发”。

“硬装”已经解决,接下来将进行“软装”。让我们先看看沙发。有许多种沙发。每种沙发都有自己的优缺点。如何选择?别担心,让我们逐一比较。

皮沙发有高端的氛围,但它的缺点是不太透气。你可能会有这样的经历,当你夏天坐起来全身都是汗的时候,当你站起来的时候,你的皮肤和沙发仍然粘在一起,你的皮肤接触面是红色的。

资料来源:詹家乐

木制沙发简单而优雅,简单而不简单。非常适合“小清新”风格的装饰。然而,这通常相对来说比较困难,整个人坐在上面时都必须坐好。长时间后特别容易疲劳。

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布质沙发风格优雅,图案多样。然而,当清洁时,它是一个头痛的问题,容易隐藏污垢和接受污垢。整个布罩需要拆卸后才能清洗。

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下面是年轻人非常喜欢的“懒人沙发”。“懒人沙发”躺在上面很舒服。躺下很难忍受。许多人会在家买一部手机,下班回家后躺在上面玩手机。这很令人愉快,但也是健康脊柱的“杀手”。

资料来源:詹家乐

具体来说,它不仅是“懒人沙发”,任何不合适的沙发都可能危及脊柱健康。

这不是胡说八道,但是许多人坐在糟糕的沙发上有问题。

根据英国《每日邮报》2015年的一份报告,研究发现柔软的沙发会导致腰疼加剧。

尽管柔软的沙发可以带来舒适,理疗师理查德埃文斯警告每个人,坐在柔软的沙发上会导致不良的姿势和下背痛。长时间坐着也会导致姿势变形,并对脊柱施加更大的压力。

然后问题出现了:现代人坐这么长时间(平均超过8小时)-

哪种沙发更适合脊椎?

我们应该如何正确选择沙发?

在沙发上什么样的姿势更好?

要回答以上问题,首先,你应该了解沙发的结构,选择沙发时注意以下三点。

这里的角度是靠背的倾斜角,也就是沙发靠背向后倾斜的角度。这个角度范围从大到小。

一些学者通过研究发现,不同靠背倾角的舒适度在坐着时是不同的,舒适度在110度左右最好,其次是120度,而靠背倾角在100度左右的舒适度最差。也就是说,当椅背垂直时,最不舒服,而轻微倾斜是最舒服的。

除了舒适,靠背倾斜对脊柱健康也很重要。瑞典的何森和日本的研究人员发现,当背部倾角为120度时,椎间盘压力和肌肉活动处于最有利的状态。

也就是说,靠背倾斜110-120度最适合我们的舒适和健康,既不太大也不太小都是好的。

资料来源:詹家乐

腰枕

其次是腰枕,这个东西的存在也是非常必要的。腰枕是腰椎后部的一个凸起。这种凸起有助于保持腰椎的生理弯曲,改善腰椎间盘的过度压力,防止过度的肌肉疲劳。

一些研究表明,当腰枕的高度为200毫米时,身体的自我疲劳程度最低,为150毫米。其次,这个高度也有助于保持腰椎的向前弯曲。当然,前提是正确坐着,不要瘫在沙发上休息。

资料来源:詹家乐

高度

第三是靠背的高度,它对脊柱也有很大的影响。

有些沙发根本没有靠背,比如懒人沙发,这对脊柱健康非常不利。坐姿缺乏对脊柱的支撑会导致脊柱肌肉和椎间盘的问题。

一般来说,民用沙发的靠背不会太高,颈部不允许靠在靠背上,以保证颈椎的灵活运动。

沙发的背面太高了,不太漂亮。过低也不利于脊柱支撑。沙发靠背的推荐高度是60厘米,其次是45厘米。过低会导致不舒适,过高会容易导致肩部和颈部僵硬和不适。

正确的坐姿

选择合适的沙发,使用时保持正确的坐姿也很重要。

当我们久坐不动时,骨盆会向后倾斜,人们会弯下腰,瘫坐在沙发上,会感到放松,肌肉不会施加太大的力,但椎间盘压力会增加。为了保持最小的椎间盘压力,保持脊柱的S形曲线,但是背部肌肉会发挥它们的力量来保持,这将使你感到非常疲劳,难以坚持。

因此,长时间坐着后,建议站起来适当地行走。为了防止脊柱承受过大的压力,你可以在椅背上休息一会儿,然后坐在沙发垫的前边缘,试着伸直腰椎,这也是保持脊柱健康的一个更好的方法。

资料来源:詹家乐

对于久坐不动的人,也建议进行一些康复训练。长期久坐的背部肌肉力量往往会恶化,适当的背部肌肉训练以防止因长期久坐引起的胸部驼背姿势对脊柱健康也有很大好处。

今天的分享到此结束。我希望每个人选择沙发会有所帮助。沙发的设计对脊柱健康有很大影响。我们必须仔细选择它们。

专家们有话要说

今天的“健康家居装饰”在这里。更多关于脊柱健康的信息可以在我的公共号码“余老师运动康复”上找到。

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本文由徐州市中心医院骨关节手术与运动医学科主任医师王阳玉番进行综述。

-参考资料-

[1]杨静。(2008年)。沙发靠背的人体舒适度研究。(南京林业大学博士论文)。

[2] andreoni,g .,santambrogio,g. c .,rabuffetti,m .,& pedotti,a. (2002年)。汽车驾驶员姿势和界面压力分析方法。应用人体工程学,33(6),511-522。

[3]小严蓉。(1997年)。座椅舒适性和人体工程学。铁路车辆(5),32-34。

[4]王明刚。(2007年)。沙发设计与科技。家具和室内装饰(5),24-25。

[5]李云杰。(2010年)。设计基础在家具设计中的应用。轻工业科学技术,26(12),134-135。

莫妮卡

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